¿Cómo me puedo dormir rápido?

¿Cómo me puedo dormir rápido?

Para dormir bien es conveniente que sigas unas determinadas pautas, sobre todo si quieres conciliar el sueño rápido. Te damos algunos trucos que te resultarán muy útiles.

Dormir bien: Los mejores trucos para dormir rápido en la cama

Hay algunas maneras de conciliar el sueño que son sumamente útiles si lo que quieres es dormir rápido. Uno de los problemas recurrentes es conciliar el sueño y esta situación suele ser estresante. Por lo tanto, tener una guía para dormir mejor y en menos tiempo. En función de lo que necesites, puedes elegir un método o varios.

1. Hacer ejercicio por la tarde

No es un secreto que hacer ejercicio favorece las ganas de dormir, siempre que sea a niveles racionales. Si nos movemos nos cansamos y eso favorece que podamos descansar más fácilmente. De hecho, no es extraño que los facultativos prescriban paseos o la práctica de deportes por la tarde. Por lo tanto, si haces algo de ejercicio por la tarde lo vas a notar.

2. Visualiza el lugar que más te guste

Un ejercicio que te puede ayudar a conciliar el sueño es el consistente en visualizar tu lugar preferido. Esto te resultará muy útil si lo que deseas es desconectar de preocupaciones y tener la mente abierta al descanso. Te recomendamos que ejercites esta habilidad para tener más fácil el acceso al descanso.

3. Oblígate a permanecer despierto

Aunque parezca contradictorio, mucha gente tiene problemas de sueño por la ansiedad de saber que tiene poco tiempo. Si vas a la cama con la expectativa de que no vas a dormir, quizás sí descansarás. La mente humana tiene tendencia a actuar mediante este tipo de estímulos y si te quitas presión es posible que te resulte mucho más sencillo descansar y conciliar el sueño en menos tiempo. Es importante indicar que esto no vale en los casos de insomnio crónico

4. Relájate antes de ir a la cama

Una persona con problemas difícilmente descansará bien si se los lleva a la cama. Este es el motivo por el que aconsejamos que hagas alguna actividad placentera antes de ir a dormir. No en vano, la relajación antes del descanso es fundamental porque desconectas del estrés del día y va a ser mejor. Las probabilidades de tardar menos tiempo en conciliar el sueño aumentarán y notarás la diferencia.

5. Evita el uso de pantallas en la cama

El mundo de hoy está conectado y utilizamos con frecuencia el teléfono móvil para consultar datos, así como los dispositivos de ebook. Ahora bien, los estudios han demostrado que el uso de estos dispositivos antes de dormir es perjudicial porque reducen la creación de melatonina. Por lo tanto, si quieres leer antes de dormir, te aconsejamos que lo hagas en papel. Este es uno de los aspectos que no se han conocido hasta hace poco, pero que son importantes.

6. Reduce la temperatura de la estancia

Otra de las condiciones para dormir rápido es reducir la temperatura de la habitación. Eso sí, hablamos de unos límites razonables que oscilan entre los 15 y los 18º C. Si tienes en cuenta este aspecto, te resultará mucho más sencillo descansar y tardarás menos tiempo. Lo que no es recomendable es poner la calefacción al máximo, porque puede ser contraproducente.

7. Haz respiraciones

Los ejercicios de respiración abdominal son una alternativa para estabilizarte si quieres mantener el equilibrio entre cuerpo y mente. Es bueno que sepas que este tipo de respiraciones contribuye a relajarte, y qué duda cabe que así será más fácil dormir.

8. Elige un buen colchón

Elegir colchón y renovarlo cuando corresponda es fundamental para descansar bien. Las personas que utilizan un colchón no adaptado a sus características tardan más en dormir y descansan peor. Hoy puedes elegir materiales como los muelles ensacados o el viscoelástico que te facilitan el descanso.

Conclusión

El descanso es fundamental para todas las personas. Conviene que recordemos que los expertos recomiendan entre 6 y 8 horas, dependiendo de cada uno. Por lo tanto, no deberías conformarte con nada que suponga descansar por debajo de este tiempo. Una persona que duerme poco está más irascible, produce menos en su trabajo y es propensa a sufrir accidentes. En consecuencia, cuidar el sueño es una cuestión de salud que, a la larga, vas a agradecer. Recuerda que tú puedes poner de tu parte en muchos casos para acceder al descanso en menos tiempo.

Si estás interesado en cambiar de colchón, te animamos a que nos contactes para elegir uno nuevo. En Dormity disponemos de un amplio catálogo de posibilidades en colchones para que elijas aquel que mejor se adapta a tus preferencias y características. Es conveniente que tengas en cuenta que el objetivo final es facilitarte el descanso y, si sigues unas sencillas pautas y eliges bien, dormir rápido y mejor será más fácil. Nunca ha sido tan fácil descansar bien como ahora.

2019-04-17T11:14:46+02:00

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