¿Cuál es la mejor posición para dormir según los expertos?

¿Quieres saber cuál es la mejor posicion para dormir? Te lo contamos en esta guía para que sepas que la postura puede afectar mucho para el buen descanso. Además, también te vamos a hablar de la mejor posición para dormir bien dependiendo de si tienes algún problema. ¡Empezamos! 

¿Por qué es importante la posición para dormir y cómo afecta a la salud? 

La calidad del descanso que tienes por las noches está directamente relacionada con las posturas que sueles adoptar durmiendo. En muchas ocasiones, los dolores de espalda o de cuello aparecen por esto. Hay algunos problemas de salud que están relacionados con la postura. ¿Quieres conocer algunos de ellos? Sigue leyendo 

• Dolores de espalda 
• Problemas de ansiedad 
• Falta de energía 
• Irritabilidad 
• Problemas en la piel 

¿Qué posición es la mejor para dormir? No hay una respuesta adecuada para ello. Cada persona es diferente y tiene que buscar la mejor postura para adaptarla a sus necesidades del momento. Pero lo que sí que te podemos decir es que es muy importante contar con un buen colchón de calidad y de firmeza adecuada. 

Ventajas y desventajas de dormir de lado, boca arriba o boca abajo 

Si siempre duermes en la misma postura y quieres saber qué ventajas y desventajas tiene la misma, te lo contamos a continuación. 

• Dormir de lado es algo muy común. La gran ventaja de esta postura es que alivias la zona lumbar, perfecto para evitar dolores de espalda. ¿Una desventaja? Las mujeres pueden notar flacidez en el pecho. 
• Si duermes boca abajo debes saber que la mayor desventaja es que el cuello se puede ver muy perjudicado. La ventaja es un poco tu comodidad, ya que no se ha encontrado ningún beneficio de dormir así. 
• Al dormir boca arriba consigues mejorar el reflujo y además, la columna está en una postura que le aporta mucho descanso. La gran desventaja es que las personas que tienen problemas de ronquidos, los verán acrecentados. 

Cómo elegir la almohada adecuada según la posición para dormir 

Para elegir tu almohada tienes que pensar en la forma que tienes de dormir porque dependiendo de ello te vendrá mucho mejor una que otra. Te lo contamos aquí. 

• Textura firme: necesitarás una almohada más gruesa y dura si sueles dormir de lado. 
• Textura blanda: en este caso es ideal para las personas que duermen boca abajo, necesitan una almohada blanda para que no se les dañe el cuello. 
• Textura media: las almohadas de firmeza media son perfectas si eres de esas personas que no paran en toda la noche. Es decir, perfecta para gente que se mueve mucho.

¿Cómo afecta la posición para dormir a la calidad del sueño? 

La postura al dormir afecta mucho a la calidad del descanso, de hecho hay muchos médicos que piensan que esta acción se puede educar. La mejor posición para dormir elegida por los expertos es de lado. Ofrece más ventajas que las otras posiciones y muy pocos inconvenientes. 

Para dormir bien tienes que intentar que tu cuerpo esté relajado y conseguir llegar al sueño más profundo. De lo contrario, lo notarás durante todo el día. 

La mejor posición para dormir durante el embarazo y la lactancia 

¿Cuál es la mejor posicion para dormir durante el embarazo? A las mujeres les suele preocupar este tema, ya que no quieren que el bebé sufra ningún daño. La postura mejor considerada es dormir sobre el lado izquierdo. ¿Por qué? Favorece el aporte de sangre a la placenta y así, el bebé recibe el oxígeno y los nutrientes adecuados. 

En el caso del momento de la lactancia las mejores posturas son boca arriba y de lado. Pero se debe evitar dormir boca abajo porque se pueden provocar problemas en los conductos mamarios. 

¿Cómo dormir bien en pareja? Consejos para adaptar la posición de dormir 

¿Qué posición es mejor para dormir en pareja? Puede parecer algo muy simple, pero hay posturas que mejoran el descanso de las dos personas y que queremos que conozcas. 

• Espalda contra espalda: esta es ideal si a los dos os gusta dormir de lado de forma independiente. Así, evitaréis problemas como rodillazos o codazos. 
• Boca arriba: con esta postura los dos podréis descansar bien. No habrá problemas de presión sobre el otro cuerpo. 
• «La cucharita»: una postura elegida por muchas parejas por el significado de la misma. Es ideal dormir así, ya que ayuda a eliminar la presión sobre la columna. 

Posiciones para dormir para aliviar distintos problemas 

Vamos a hablar de cuáles son las mejores posturas según el tipo de problema que puedas tener. 

• ¿Cuál es la mejor posición para dormir para el corazón? En este caso, dormir sobre el lado derecho favorece el riego sanguíneo. 
• Mejor posicion para dormir con lumbalgia: boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. 
• Mejor posicion para dormir con tos: con la cabeza y el cuello un poco más elevados. Puedes colocar dos almohadas para hacerlo. 
• Mejor posicion para dormir con acidez: sobre el lado izquierdo. Esto hace que el estómago se vacíe y así podrás evitar la tan molesta acidez. 
• Mejor posición para dormir con congestión nasal: boca arriba es la mejor postura para que la mucosidad pueda salir durante la noche y no te obstruya las vías respiratorias. 

¿Puede la posición para dormir afectar a la apnea del sueño y los ronquidos? 

A la pregunta, la respuesta es clara: sí. Pero, ¿de qué manera? En el caso de las personas que suelan roncar la peor postura es boca arriba. Esto se debe a que la lengua cae hacia atrás y reduce el paso del aire. 

En el caso de la apnea del sueño se debe evitar dormir boca abajo, ya que afecta a la columna y el cuello. ¿La mejor? De lado, es la postura en la que mejor respiramos. 

Ahora ya sabes cual es la mejor posicion para dormir dependiendo de tus necesidades o de algún problema que tengas de salud. Promover un buen descanso es fundamental para que puedas afrontar el día a día con energía. Recuerda que la calidad de vida está directamente relacionada con la calidad del sueño.