Dolor De Hombros Al Dormir, ¿Es Normal Y Cómo Evitarlo?

En muchas ocasiones puede aparecer dolor de hombros al dormir. Al despertarte puedes sentir molestias en estas articulaciones que pueden llegar a ser muy incómodas. Pero ¿por qué se producen y cuáles son las mejores medidas para que no ocurran? En este artículo desgranaremos todas las claves que debes tener en cuenta y, además, explicaremos algunas soluciones. 

Causas principales del dolor en los hombros al dormir

Si sufres dolor de hombros al dormir por la noche, la primera pregunta que debes hacerte es cuáles son las causas principales que lo producen. Este grupo de articulaciones se caracteriza por ser una de las que cuenta con mayor movilidad de todo el cuerpo. Por tanto, una sobrecarga en esta zona puede llegar a ser muy dolorosa. El dolor afecta principalmente en el manguito rotador en forma de tendinitis.

Tanto los músculos como los tendones se irritan, sufriendo como consecuencia una inflamación de la capa que los protege. El manguito, además, puede llegar a sufrir un desgarro, causando una separación entre los huesos y alguno de los tendones. Todos estos cuadros médicos suelen desencadenar en una dolencia en forma de sobrecarga. Algunas de las causas principales son excederse a la hora de hacer deporte, o en tu actividad laboral si cargas peso. Sin embargo, puede producirse también mientras duermes. Hacer actividad física para dormir es bueno, aunque debes hacerlo a tu ritmo. 

El dolor de hombros al dormir suele estar producido por dos causas principales. Por un lado, no acostarse con la postura adecuada forzando la articulación. Por otro lado, el colchón con el que pasas cada noche en la cama tampoco es el adecuado. Es importante que analices tu pauta de sueño y detectes si puedes llevar a cabo alguno de estos dos errores para, posteriormente, corregirlo. 

En  Dormity contamos con una amplia selección de colchones de nuestra gama Medical que puede ayudar a corregir estas posturas gracias a su tecnología aplicada al descanso y favorecer que durmamos de forma prolongada mejorando la recuperación de nuestras articulaciones.

Cómo evitar el dolor de hombros al dormir

Si sufres dolor de hombros y brazos al dormir es importante que tomes medidas antes de que esta lesión pueda ir a más. Por un lado, es importante que sigas un estilo de vida saludable. Intenta no hacer esfuerzos que no puedas soportar tanto a la hora de hacer deporte como en el trabajo si cargas peso. Debes aumentar la intensidad y la exigencia de manera progresiva y, siempre, cuidando la postura a la hora de hacer los ejercicios.

Adicionalmente, no debes pasar por alto que tanto el estrés como la ansiedad generan una gran tensión encima de los hombros. A la hora de acostarte, también es fundamental seguir una postura concreta para evitar que se agrave el problema. El dolor de hombros al dormir acostumbra a ser muy específico. Por tanto, te recomendamos que te estires de lado sobre la articulación que menos te duela. 

No obstante, con el paso de las horas, el peso del hombro que está arriba puede acabar cayendo por efecto de la gravedad. Es fundamental que puedas prevenir este problema abrazando una almohada que actúe de barrera. Asimismo, es posible complementarlo con otra almohada entre las rodillas para equilibrar el peso. Uno de los mejores tipos es la almohada de viscoelástica. Se adapta a tu postura, manteniendo la firmeza y memorizando tu posición en todo momento. 

En ninguna circunstancia debes dormir boca abajo, ya que los hombros no se encuentran en una posición de descanso. Además, el dolor podría ir a peor en cualquier momento. De hecho, otra de las opciones que puedes contemplar es la de inclinar la cama para dejar a tus articulaciones en una posición mucho más de descanso. Sin duda, es importante entender lo que te pide tu cuerpo.

Elige una almohada adecuada para ti

El tipo de almohada depende exclusivamente de tus preferencias. Sin embargo, si sufres dolor en los dos hombros al dormir, vale la pena invertir tiempo en buscar una almohada de buena calidad. Si optas por dormir de lado como te hemos explicado antes, sí es importante que la altura de la almohada sea un poco mayor. Cuando duermes boca arriba, en cambio, no es un aspecto tan importante. 

Cuando te estiras se produce un hueco entre la oreja y el hombro. Lo ideal es poder rellenarlo con la altura extra que tendrá tu almohada. De esta manera, ni el cuello ni los hombros sufrirán ningún tipo de sobrecarga. Esto acompañado con el cojín entre las rodillas te ayudará a evitar que tengas una mala alineación de la espalda. Has de tener en cuenta que el peso de las piernas puede afectar negativamente a tu postura al dormir.

Como conclusión, en el caso de sufrir dolor en los hombros al dormir es muy importante que tomes las medidas oportunas. Un buen estilo de vida, junto con una buena postura y equipamiento en tu cama será suficiente para solucionar el problema. En Dormity ponemos a tu disposición los mejores colchones y almohadas para que tengas un descanso totalmente placentero. 

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