Diferencias entre sueño ligero y sueño profundo

Descubre las grandes diferencias e inconvenientes de la carencia o exceso de tener un sueño ligero o profundo. Dormir poco y estar siempre cansado te puede llegar a pasar factura. Sigue leyendo y aprende la importancia de tener un equilibrio entre ambas para conservar una buena salud. 

 

Fases del sueño profundo y ligero

Para empezar a explicarte qué es el sueño profundo necesitamos explicarte brevemente el ciclo onírico. Si tienes curiosidad y quieres saber más, en el artículo anterior te hemos explicado de forma más extensa: Las 5 fases del sueño.

 

• Fase 1 - Son los primeros minutos después de dormirnos. 
• Fase 2 - Aquí tenemos un sueño ligero y cualquier estímulo externo nos puede despertar. 
• Fase 3 - Es cuando alcanzamos el sueño profundo, en esta es más difícil despertarnos y, si esto sucede, podemos sentir confusión o aturdimiento. 
• Fase 4 - Sueño profundo con una duración más prolongada que la anterior, constantes vitales muy bajas pero estables. 
• Fase 5 - Este pertenece al sueño REM. Es el más profundo, reparador y en el que solemos tener sueños vividos. 

 

Durante una noche de sueño y dependiendo de su duración pasamos por estas fases 5 veces. Cada ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos. Se renueva cuando nos despertamos inconscientemente entre 1 y 2 minutos cada 2 horas durante la noche. 

 

¿Qué es el sueño profundo?

Después de esta breve explicación, queda más claro y evidente que el sueño profundo se produce cuando alcanzamos la fase 3, 4 y 5 del sueño, tiene una duración aproximada de 40-50 minutos cada ciclo, eso si conseguimos llegar a él de forma correcta y sin interrumpir ninguna de las primeras fases. 

Es importante tener en cuenta que cuando estamos experimentando estas etapas la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio son bajos y tenemos los músculos del cuerpo muy relajados.

 

¿Qué es el sueño ligero?  

 

¿Y el sueño ligero qué es?

Por otro lado tenemos el sueño ligero, que ya sabemos que ocupa la fase 1 y 2 de NREM. 

Conjuntamente, hacen una media total de 30 minutos de sueño ligero dentro de cada ciclo. 

En estas fases es más fácil que nos despertemos e interrumpamos el ciclo y etapas posteriores.

 

Sin estas fases previas, no podríamos llegar a tener un sueño profundo. Existen muchos motivos por los cuales podemos sentirnos cansados y a pesar de dormir las horas necesarias sentir que no hemos dormido bien.

Si es como te sientes, te comentamos algunos posibles factores que pueden estar interfiriendo en tu descanso:

• La temperatura de la habitación. 
• La cama puede ser incómoda por el tamaño o el colchón que uses. 
• Tienes una rutina irregular de sueño y duermes con horarios cambiantes. 
• Dormir con alguien que tiene horarios o patrones de sueño distintos a los tuyos. 
• No practicar ejercicio físico suficiente. 
• Cenar demasiado tarde e irse con la barriga llena a la cama. 
• Dormirse con el estómago vacío. 
• Abusar de alguna sustancia como el tabaco, alcohol o cafeína.
• Algún tipo de enfermedad, dolor o malestar.
• Ansiedad, preocupación o problemas emocionales laborales y personales. 

 

Recomendación de horas de sueño 

 

Pero entonces, ¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

Depende de muchas variables pero principalmente de tu edad.

Los bebés suelen dormir unas 17 h diarias, los niños y adolescentes 9-10 h, los adultos 7-8 h y las personas mayores similar al grupo anterior, con la gran diferencia que sólo tienen un periodo de sueño profundo y posteriormente se despierta con gran facilidad. 

 

El tiempo de sueño ligero suele ocupar mucho más tiempo de lo que creemos y este es el principal motivo por el que sentimos que a pesar de dormir las horas correspondientes no estamos descansando. 

 

Recomendaciones para mejorar y tener equilibrio en el sueño ligero y profundo 

• Asegúrate de que tienes un colchón o cama apropiados. 

Si tu colchón lleva más de 10 años vitalicios o simplemente quieres cambiarlo, te ayudamos a renovar tu cama completa.

• Practica ejercicio con regularidad. Te invitamos a leer los beneficios de dormir después de hacer ejercicio. 
• Resérvate un tiempo antes de dormir para relajarte. Si algún día no dispones de él, te compartimos una meditación para dormir en 5 minutos. 
• Si necesitas ayuda profesional como un psicólogo o un terapeuta, considera la inversión para un mayor bienestar. 
• Ponte música relajante antes de dormir. 
• Para regular tu temperatura corporal y entrar en calor, puedes tomar alguna infusión caliente (sin teína). 

Como hemos mencionado ya, muchas cosas son las que pueden interferir en tener un sueño reparador, pero en tus manos está cambiar algunas de ellas.  

 

Desde Dormity queremos ayudarte a que mejores tu descanso y por ello te recomendamos los mejores colchones de la gama que se ajuste más a tu presupuesto y necesidades. 

Descubre mucho más en nuestro blog, donde compartimos mensualmente de forma periódica artículos para que aprendas más sobre cómo conseguir dormir mejor.