Cómo evitar la tortícolis al dormir

A lo largo de nuestra vida, todos alguna vez nos hemos levantado con tortícolis. Pero, ¿Sabes cuál es la causa de este intenso y doloroso malestar? Hoy te contamos las causas de la tortícolis y cómo evitarla, así como algunos consejos para aliviarla en caso de que lo estés padeciendo.  ¡Sigue leyendo y vamos allá!

 

¿Qué es la tortícolis?

Para empezar vamos a explicarte qué es la tortícolis. De forma genérica, podemos decir que se trata de un dolor intenso en los músculos cervicales, este provoca gran dificultad de movimientos en el cuello en el menor de los casos o en los más extremos, su bloqueo. 

El músculo principalmente afectado es el esternocleidomastoideo, también existen casos en los que los músculos escapulares y escalenos quedan afectados. 

Todo esto se produce principalmente por una mala postura a la hora de dormir. Existen diversos tipos y su clasificación va en función de cómo tengamos colocada la cabeza al dormir:

  • Tortícolis rotacional: este afecta cuando la cabeza rota hacia un lado en el eje longitudinal o simétrico. Es decir, queda recostado hacia un lado con respecto al cuerpo completo, el cual está tumbado boca arriba. 
  • Retrocolis: Como bien el nombre indica, se produce cuando la cabeza queda inclinada hacia atrás y el cuello sufre una tensión intensa durante toda la noche. 
  • Laterocolis: En palabras simples, podemos decir que se produce cuando la cabeza queda inclinada hacia su lateral. Reposando el peso en dirección al hombro. 
  • Anterocolis: Este es provocado por la inclinación del cuello hacia delante. Las cervicales sufren mucha tensión, y la barbilla queda inclinada hacia el pecho. 

 

Posibles causas de la tortícolis

  • Colchón o almohadas en mal estado, ya que con el paso de los años se deforman, pierden firmeza y grosor, lo cual provoca una mala posición del cuerpo y cuello a la hora de dormir.
  • Movimientos bruscos en la vida cotidiana o en situaciones puntuales que provoquen el estiramiento forzado para llegar a coger algún objeto. 
  • La exposición prolongada al frío, ya que en temperaturas bajas nuestro cuerpo se encoge, los vasos sanguíneos y músculos se contraen.
  • Traumatismos, frecuentemente provocados por algún accidente de tráfico o choque en la parte trasera del coche. 
  • El estrés, ya que provoca tensión muscular y con el tiempo esto provoca que adoptemos malas posturas en la espalda y cuello. 
  • Mala postura en el uso del móvil cuando estamos en la cama. A la hora de mirar el móvil provocamos tensión en las cervicales y el cuello, debido al peso de la cabeza y la posición en la que nos encontramos.
  • Ejercicios mal ejecutados, como es el caso de las abdominales o la sobrecarga con pesos exagerados, nos puede llegar a provocar una cervicalgia o dolor cervical.

 

Cómo evitar la tortícolis

  • Renueva tu cama (colchón, almohada,etc.). Si tiene problemas de espalda, opta por un colchón o almohada apropiada.
  • Evita la exposición prolongada al frío o abrígate. En caso de que haya sucedido, evita hacer movimientos bruscos con el cuerpo y sobre todo con el cuello hasta conseguir entrar en calor. 
  • Reduce o evita el uso del móvil con postura neutra o tumbada en la cama. Opta por posiciones más ergonómicas y menos forzadas para tu cuello. 

 

Qué hacer si tengo tortícolis

  • Cambiar tu almohada y buscar una más adecuada que te proporcione una correcta postura e inmovilidad de las cervicales al dormir. Tenemos almohadas viscoelásticas diseñadas para aliviar puntos de presión y dolores cervicales. Además, ayuda a tu descanso en caso de que sufras tortícolis, ya que se amolda perfectamente y evita el movimiento involuntario del cuello o cabeza durante la noche. 
  • Te recomendamos este vídeo de YouTube con algunos estiramientos en caso de padecer tortícolis.
  • Evita masajes bruscos o con gran presión en la zona, puede ser contraproducente. 
  • Puedes hacer masajes suaves de estiramiento que generen vascularización y trofismo en la zona.
  • Toma baños calientes para aliviar el dolor y mejorar la vascularización de la zona afectada. 

 

Desde Dormity te recomendamos los mejores colchones de la gama medical para evitar o disminuir significativamente tus dolores de espalda y tortícolis a causa de tu colchón viejo o en mal estado. 

 

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